Não tem jeito, as pernas e o glúteo são as partes que as mulheres mais gostam em seu corpo, incluindo a barriga é claro. Mas para chamar a atenção com esses atributos que são paixão nacional a mulherada tem que ralar muito nas academias. Muitas não gostam muito de ir e preferem fazer em casa mesmo, e é ai que complica como fazer o exercício certo para ter as pernas e o bumbum dos sonhos.

Sem muito segredo, agachamentos são os melhores exercícios para essas duas partes do corpo, esse exercício trabalha as duas partes de uma só vez, sem você precisar ficar fazendo exercícios isolados para cada parte do corpo. Claro que se você quiser intensificar o exercício pode combinar com outros, mas esse é o mais famoso e o que mais dá resultado.

Se você é iniciante faça o agachamento sem carga extra, somente com o peso do seu corpo, isso já vai ajudar bastante e fazer com que você se acostume ao exercício, com o tempo vá acrescentando a carga, cuidado para não levantar mais peso do que pode, isso pode causar lesão na coluna e você nunca mais poderá fazer exercícios.

Procure um profissional para tirar suas dúvidas, mesmo que você não goste de ir a uma academia, mas é interessante conversar com um professor para que ele possa dar umas dicas de que exercícios fazer sem ter problemas futuros.